[...] Dieta : Troszkę późno wstałem dzisiaj i musiałem ogarnąć jakoś zarło ;) 11:00 3 jaja całe + 80 g muesli + 15 g dżemu jagodowego + 250 ml mleka 14:00 200g piersi z kurczaka + 100 g ryżu brązowego + 150 g warzyw 17:00 100g piersi z indyka + 80 g kaszy gryczanej + 150 g warzyw + 150 g sosu do ryżu 19:45 6 wafli ryżowych + 120 g łososia w kawałkach [...]
[...] bo czeka mnie poprawka połowy jednego przedmiotu (bardzo fajny i ciekawy przedmiot, ale jakoś nie przyłożyłem się niestety ostatnio). Ale już w przyszłym tygodniu wakacje na 100%! %-) Trening: Dzień 15- 4-dniowy split by Antos Partie trenowane: Klatka piersiowa, brzuch Jedziemy z 3 tygodniem! Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim- RAMPA [...]
[...] po cyklu tyle co na pompie to będe megazadowolony, dziś macham tricka więc też zmierze łapsko i zobacze jaka pompa. co do wczorajszego treningu : kl klata na płasko - 10-100,8-104,6-108,4-110,3-113 klata hantlami na dolnym skosie - 4x18 22kg rozpietki na płasko - 16,14,12,10 16kg bic sztangą stojąc - 12-42,10-44,8-46,6-48 młotki [...]
[...] hantli dołożone z 35 na 37,5, i zamiast 5 reps, zrobiłem sobie 8 z dużym zapasem, za tydzień wchodzę na 40stki, i robię z 5-6 repsów. Siła powoli rośnie :) Klatkę robiłem sobie kolejno, 30,50,70,90,100,50,50,50,50,30 kg :) 100 poszła sobie lekko 10 razy. Ale nie patrze na ciężar w tym ćwiczeniu. Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-10-23 23:35:41
MASA PRZED CYKLONEM TYDZIEŃ 3 - DZIEŃ 3 Dipsy zrobione, trening klatki na 100%. Zrobiłem mniej serii niż zwykle, a pompe mam jak nigdy. Jestem mega zadowolony! Biceps w ostatniej serii każdego ćwiczenia poszedł słabiej niż zwykle, ale tłumaczę to sobie mocnym treningiem klatki, a pompa i tak jest \-). Filmiki so! Trening Klata biceps przedramię [...]
[...] co panikować :) 14 lipca 2016 dzień 5-tek NOGI - Przysiad (47.5) 50 / (57.5) 60 / (65) 67.5 / (72.5) 75 / (80) 85 kg PLECY - MC (60) 60 / (70) 70 / (80) 80 / (90) 0kg / (100) 100 kg (w tamtym tygodniu nie dałem rady 5powt na 100kg więc wywaliłem serie z 90 kg i przeskoczyłem do 100kg. Dzięki temu udało się zaatakować 1x110 kg) KLATA - WL [...]
[...] wariackich papierach w zw. z wczorajszą tragedią w rodzinie (nie ma to jak śmierć w Wielkanoc, w Dyngusa... ). Jak jutro dam rady to zrobię trening, ale nie jest to pewne w 100%, jednak postaram się. Dieta 1) Ryż, jajka z chrzanem 2) Ryż, kurczak z serem i pieczarkami 3) Białe kiełbaski, pieczywo, chrzan 4) Musli, białko pozdr, dzięki za wpisy, [...]
Można troszkę ożywić dziennik Napiszę coś o obecnej formie odżywiania. W skrócie wygląda to tak - 4 solidne posiłki + 1-2 porcje gainera, porcja=100 g. Przykładowa micha z dziś: 1)Omlet z 100g crunch, 50g rodzynek, 2 jaj i 3 białek, trochę kawy do smaku. Na wierzch banan. 2) Worek ryżu parboiled, 100g mięsa z indyka, 10g lnianego, pomidor, sałata [...]
[...] bardziej dają o sobie znać, szczególnie prawy nadgarstek, ale jeszcze trochę dam radę :-) Trzeba będzie pomyśleć na ciągła suplementacją kreatyny. Dieta: Micha trzymana w 100% bez alkoholu i jakichkolwiek słodyczy, jedyne słodkości to troszkę owoców w do szejka i owsianki. Dobry okres, nikt nie ma urodzin itd. Zbliżają się święta, będzie [...]
[...] bramy polaczone MDS - rozpietki na bramie z przejściem środka i przytrzymaniem 3 sek. +35 stopni + 15 stopni + płasko NIE WIEM CZY NIE LEPIEJ MDS HIGH-HIGH/ HI-MID/ HI-LOW 100 - Meksykanskie wyciskanie, czy jak to się nazywa dokładnie - siedząc na maszynie do wyciskania na klatkę, siadamy pod ukosem i wyciskamy -jedną ręką - tak, żeby reka [...]
11 styczen/dziś szyja 39/38 przedramie 29/31 biceps lewy 39/38,5 biceps prawy 38,5/38 Klata wydech 105/104 wdech 109/107 na pępeku wdech 104/99 wydech 102/97 pas 103/100 Udo 67/65 Łydka 41/42 Tyłek 108(tego nie mierzyłem jeszcze, od dziś zaczne) bez wagi po ciotka kibel oblęża:) czyli to czego nigdy nie ruszałem ursosło, przedramie i łydki a [...]
solaros widzę podobny gen jak ja łapy rosną jak po***ane, ale klata nigdy mi ruszyć nie chcę no i łatwo się zalać fatem, niestety... micha musi być 100% żeby jako-tako formę trzymać.
Ta Twoja klata wyglada na wiecej niz 100 kg . W ogole przejrzalem wszystkie strony i widze, ze tez leciales 10-tygodniowym planem Senegrotha, ale chyba super przyrostów na nim nie miales. Brales wtedy kreatynke czy cos? I jak bylo z dietą? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-08-31 12:49:26
[...] + 15 g oliwy! Potem 1 kaps garlicyn i 1 kaps sylimaron. W szkole 2 posiłek - omlet + jabłko (kurde zapomniałem nasion zabrać niestety) 3 posiłek w domu przed treningowy - 100 g kaszy + kurczak + szpinak i brokuły po posiłku 1 kaps chela-calcium + 1 kaps żeń-szenia. Za 15 minut 3 kaps Arthreo-free. *** TRENING *** Przed treningiem: 21 g [...]
Dzisiaj nieco zmieniony trening, Po 2 nockach. Najpierw około 100 rzutów, wielobojowych, z doślizgu, z miejsca, prawą i lewą ręką. Beznadziejnie że na lodzie, co prawda posypanym piachem ale i tak tragicznie było. Później na siłowni: -Siad z tyłu (ale zatrzymywałem na 40 sekund przysiad w punkcie mniej więcej 45 stopni plus wyskok i przeskoki [...]